![\"Sportlich](\"http:\/\/blog.phoenixcontact.com\/hr-de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/02\/Fahrradst\u00e4nder-1024x768.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nWer hat heute Morgen auch versucht, den perfekten Parkplatz so nah wie m\u00f6glich am Eingang zu finden? Da f\u00e4ngt es doch schon an. Warum parken wir nicht einfach mal eine Ecke weiter und werden durch den l\u00e4ngeren Weg gleichzeitig wacher? Auch die Bus- und Bahnfahrer k\u00f6nnen eine Haltestelle fr\u00fcher aussteigen und die letzten Meter zu Fu\u00df zur\u00fccklegen. Gibt es nicht sogar genug Kollegen, die sogar den kompletten Arbeitsweg zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur\u00fccklegen k\u00f6nnten?<\/p>\n\n\n\n
Nutzt den Weg doch schon, um euch zusammen mit Kollegen aus der Nachbarschaft ganz umweltbewusst auf das Fahrrad zu schwingen. Das f\u00f6rdert nicht nur die Fitness, sondern auch das Miteinander. Geht noch einen Schritt weiter und k\u00fcrt w\u00f6chentlich den Kollegen, der die meisten Schritte oder Kilometer zur\u00fcckgelegt hat.<\/p>\n\n\n\n Mehr als 80 % der Arbeitnehmer am Schreibtisch beklagen sich \u00fcber R\u00fcckenschmerzen, obwohl sie wissen, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung dem entgegenwirken kann.<\/p>\n\n\n\n Nach einem langen Arbeitstag noch ins Fitnessstudio gehen und\ndas am besten mehrmals die Woche? F\u00fcr viele ist das zwar ein guter Vorsatz,\naber die meisten finden dann doch immer eine Ausrede. Aber warum tun wir nicht\nschon vorher etwas? Wir halten uns so lange im B\u00fcro auf, da sollte ein bisschen\nBewegung zwischendurch doch m\u00f6glich sein.<\/p>\n\n\n\n Durch rund 30-60 Minuten Sport am Tag reduzieren sich auch die Krankheitstage und die Konzentration bei der Arbeit steigt. Durch die Defokussierung w\u00e4hrend Sporteinheiten kommen einem nachweislich \u00f6fter L\u00f6sungen in den Kopf, die bei stundenlangem Gr\u00fcbeln am Arbeitsplatz noch weit entfernt schienen. Ein weiterer Vorteil f\u00fcr B\u00fcrosport!<\/p>\n\n\n\n Sollte euer Arbeitgeber keine flexiblen Arbeitszeiten bieten, so gibt es immer noch eine Mittagspause, die mit Spazierg\u00e4ngen oder einfachen \u00dcbungen gef\u00fcllt werden kann. Ein Spaziergang zum Supermarkt statt ins Auto zu steigen, eine Extrarunde auf dem R\u00fcckweg aus der Kantine. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, Sport in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sprecht euren Arbeitgeber doch einfach mal an. Vielleicht kann er R\u00e4ume zur Verf\u00fcgung stellen, Yogamatten oder Gymnastikb\u00e4lle. Sollte die Pausenzeit nicht ausreichen, sprecht eine flexible Pausendauer an. <\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich gibt es auch am eigenen Schreibtisch M\u00f6glichkeiten, sich zu bewegen. Die Kalorienverbrennung oder der Muskelaufbau stehen hier nat\u00fcrlich nicht im Fokus. Ein Handtuch sollte sich keiner um den Hals h\u00e4ngen m\u00fcssen. Es ist viel einfacher, als man denkt, den Kreislauf in Schwung zu bringen.<\/p>\n\n\n\n So papierlos das B\u00fcro auch sein mag, ein Gang zum Drucker oder zum Kaffeeautomaten muss manchmal sein. Ein Sprint ist vielleicht nicht die beste L\u00f6sung. Aber warum nicht einfach im B\u00fcro nebenan drucken, im anderen Stockwerk, oder auch mal eine andere Kaffeek\u00fcche besuchen?<\/p>\n\n\n\n Viel zu h\u00e4ufig ertappt man sich in einer falschen K\u00f6rperhaltung vor dem Bildschirm. Sich das bewusst zu machen ist ein erster Schritt. Ein kleiner Reminder im Kalender hilft, sich an die richtige Sitzposition zu erinnern und ein paar \u00dcbungen zu machen. Versucht, den K\u00f6rper alle 30 Minuten in Bewegung zu bringen.<\/p>\n\n\n\n B\u00fcrosport oder -bewegung muss nicht kompliziert sein! Das einfache Schulterkreisen mit locker h\u00e4ngenden Armen ist, so simpel es auch sein mag, ein guter Ausgleich zum sonst sehr steifen Tastaturtippen.<\/p>\n\n\n\n Die Wirbels\u00e4ule ist in der Regel dauerhaft gestaucht, wenn wir am Schreibtisch sitzen. Eine \u00dcbung, um die Wirbel wieder auseinander zu ziehen, ist das „\u00c4pfelpfl\u00fccken“, was schon in der Grundschule sehr beliebt war. Durch das abwechselnde Strecken der Arme in die Luft dehnt sich die Wirbels\u00e4ule und wir beugen so R\u00fcckenschmerzen vor.<\/p>\n\n\n\n Wer kennt sie nicht, die Warteschleife am Telefon. Nutzt diese Zeit, um euch aufrecht hinzustellen, die Zehen zu ber\u00fchren oder euch auf die Zehenspitzen zu stellen (wir empfehlen zehn Wiederholungen in langsamem Tempo). So bek\u00e4mpft ihr die m\u00fcden Beine ohne gro\u00dfen Aufwand. Wenn euch trotz allem die M\u00fcdigkeit plagt, dann schaut doch mal bei diesem Beitrag<\/a> vorbei. F\u00fcr noch konkretere \u00dcbungen in B\u00fcror\u00e4umlichkeiten empfehlen wir euch folgenden Artikel<\/a>. Gutes Gelingen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sport und Arbeit muss man nicht voneinander trennen. Bewegung kommt am Schreibtisch oft zu kurz. Einfache Tipps k\u00f6nnen da Abhilfe schaffen. Wir verraten sie euch im heutigen Beitrag zum Thema B\u00fcrosport.<\/p>\n","protected":false},"author":221,"featured_media":6849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[586],"tags":[418,934,415,1126,823,413,936,1128,1129],"class_list":["post-6817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-careertogo","tag-arbeitsplatz","tag-bewegung","tag-buro","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-sport","tag-tipps","tag-tricks","tag-uebungen"],"yoast_head":"\n<\/figure>\n\n\n\n
Wie baue ich Bewegung in meinen B\u00fcroarbeitsalltag ein?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Einfache Tipps<\/h2>\n\n\n\n
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B\u00fcrosport – \u00dcbungen am Arbeitsplatz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n