{"id":5471,"date":"2019-07-08T07:00:43","date_gmt":"2019-07-08T05:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.phoenixcontact.com\/hr-de\/?p=5471"},"modified":"2019-08-22T14:47:12","modified_gmt":"2019-08-22T12:47:12","slug":"mudigkeit-im-buro-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.phoenixcontact.com\/hr-de\/mudigkeit-im-buro-was-tun\/","title":{"rendered":"M\u00fcdigkeit im B\u00fcro \u2013 Was tun?"},"content":{"rendered":"

Abends noch mit Freunden grillen und gem\u00fctlich drau\u00dfen sitzen \u2013 im Sommer ohne Weiteres m\u00f6glich. Doch wenn nach der Verabschiedung der Blick auf die Uhr zeigt, dass es kurz vor Mitternacht ist, ist M\u00fcdigkeit im B\u00fcro am n\u00e4chsten Morgen vorprogrammiert. Wie ihr es mit kleinen Tricks trotzdem schafft, den Arbeitstag zu \u00fcberstehen, verraten wir euch heute im Blog.<\/p>\n

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Mit unserer Career-to-go-Reihe beleuchten wir verschiedene Karrierethemen f\u00fcr dich und geben hilfreiche Tipps f\u00fcr den Alltag in kompakter Form\u00a0\u2013\u00a0quasi f\u00fcr unterwegs! Heute geben wir euch Tipps zum Thema M\u00fcdigkeit im B\u00fcro.<\/p>\n

Eine Aufmerksamkeitsspanne wie ein Goldfisch, ein Ged\u00e4chtnis wie ein Sieb und Augen so schwer wie Blei: M\u00fcdigkeit am Arbeitsplatz hemmt unsere Leistung enorm. So k\u00f6nnt ihr sie bek\u00e4mpfen:<\/p>\n

Der M\u00fcdigkeit an den Kragen: Im B\u00fcro<\/strong><\/h3>\n

Bewegung tut gut<\/strong><\/h4>\n

Wer den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt, bekommt R\u00fcckenschmerzen, die Augen tun weh und die Konzentration schwindet. Kleine Bewegungseinheiten helfen Wunder. Lauft doch kurz zu eurem Kollegen, statt alles \u00fcber das Telefon zu kl\u00e4ren. Oder geht in der K\u00fcche vorbei und holt euch ein Glas Wasser. Denn auch Trinken tut dem K\u00f6rper gut! Vielleicht habt ihr auch Lust, zwischendurch eine kurze Einheit B\u00fcrosport einzulegen. Fragt doch mal eure Kollegen und macht ein gemeinsames Event daraus. An das Mittagessen k\u00f6nnt ihr \u00fcbrigens auch einen kurzen Spaziergang ankn\u00fcpfen. Danach seid ihr wieder fit, um weiterzuarbeiten.<\/p>\n

Gesunde Snacks<\/strong><\/h4>\n

Statt zum Schokoriegel solltet ihr lieber zum Obstkorb greifen, wenn euch der Hunger \u00fcberkommt. Auch in der Mittagspause solltet ihr ein gesundes Essen w\u00e4hlen und nicht das Fast Food. Je schwerer die Mahlzeit ist, desto eher fallt ihr danach ins \u201eSchnitzelkoma\u201c und seid nicht mehr leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfig L\u00fcften<\/strong><\/h4>\n

Frische Luft kann bei M\u00fcdigkeit Wunder wirken. In Absprache mit euren Kollegen solltet ihr daher alle paar Stunden das Fenster weit \u00f6ffnen. Wenn es euch im Winter zu kalt wird, l\u00fcftet wenigstens, w\u00e4hrend ihr in der Mittagspause seid. Danach k\u00f6nnt ihr wieder mit guter Luft an die Arbeit gehen.<\/p>\n

Ab ans Fenster<\/strong><\/h4>\n

Wer am Fenster sitzt, tankt durch die Sonne Vitamin D. Das hebt die Laune an. Also, Licht aus, Jalousien hoch und der M\u00fcdigkeit den Kampf ansagen!<\/p>\n

Der M\u00fcdigkeit an den Kragen: Im Alltag<\/strong><\/h3>\n

Vergesst das Fr\u00fchst\u00fcck nicht<\/strong><\/h4>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tags. Es liefert den ersten Energieschub, den wir brauchen, um leistungsf\u00e4hig zu sein. Wichtig dabei ist, dass das Fr\u00fchst\u00fcck ausgewogen ist und nicht direkt mit einem ungesunden Fr\u00fchst\u00fcck in den Tag gestartet wird. Auch die anderen Mahlzeiten sollten gesund sein. Vor dem Schlafen am besten nur leicht verdauliche Kost.<\/p>\n

Sport ist kein Mord<\/strong><\/h4>\n

\"Fahrradfahren\"<\/a>Ein gesundes Ma\u00df an Sport macht euch leistungsf\u00e4higer \u2013 auch auf der Arbeit. Eine Stunde Sport pro Woche sollte jeder schaffen. Am besten verabredet ihr euch mit Freunden oder Kollegen, dann macht das Ganze auch noch Spa\u00df.<\/p>\n

Entspannen – auch gedanklich<\/h4>\n

Wie ihr euch nach dem Feierabend zuhause entspannen k\u00f6nnt, ohne das die Gedanken noch \u00fcber die Arbeit kreisen, k\u00f6nnt ihr hier<\/a> noch mal nachlesen.<\/p>\n

Der M\u00fcdigkeit an den Kragen: Ausreichend schlafen<\/strong><\/h3>\n

Weg mit Smartphone, PC und TV<\/strong><\/h4>\n

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen solltet ihr nicht mehr auf Handy und Computer schauen und auch weniger fernsehen. Leuchtende Displays hemmen die Bildung des Hormons Melatonin, das f\u00fcr einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich ist.<\/p>\n

Her mit einem Buch<\/strong><\/h4>\n

Lesen macht m\u00fcde. Greift daher vor dem Schlafengehen lieber zu einem Buch als zu der Fernbedienung. Achtung: Aufregende B\u00fccher wie Thriller sind tabu, die Spannung h\u00e4lt euch wahrscheinlich wach, bis ihr das Buch durchgelesen habt.<\/p>\n

St\u00f6rfaktoren eliminieren<\/strong><\/h4>\n

Ein Brummen vom Fernseher, ein Fiepen aus Richtung der Lampe \u2013 Ger\u00e4usche k\u00f6nnen unseren Schlaf st\u00f6ren. Nehmt daher am besten die elektronischen Ger\u00e4te ganz vom Stromnetz. Ein weiterer St\u00f6rfaktor ist Licht. Am besten schlaft ihr im Dunkeln \u2013 Jalousie runter, Vorh\u00e4nge zu oder Schlafbrille auf.<\/p>\n

Auf den Rhythmus kommt es an<\/strong><\/h4>\n

Versucht, einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus zu haben. Acht Stunden sind dabei bekanntlich optimal. Wenn ihr auf der Arbeit durch Gleitzeit die M\u00f6glichkeit habt, anzufangen, wann ihr wollt, nutzt das auch. Jeder hat seine eigene Leistungskurve, sprich, einen anderen Punkt, an dem er am leistungsst\u00e4rksten ist. Danach solltet ihr euren Tag und euren Schlaf richten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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